Werkstress verminderen? Zet vandaag nog de eerste stappen naar een meer ontspannen werkleven. Stress komt bij iedereen wel eens voor tijdens zijn of haar studie, opleiding of door factoren in je privéleven. De één ervaart het meer of sneller dan de ander. Er zijn verschillende redenen waarom je dit serieus moet nemen. Ernstige stressklachten kunnen effect hebben op je gezondheid en bijvoorbeeld een burn-out veroorzaken. Met deze 8 tips ga jij er veel meer ontspannen met stress om en verminder je die zware last op je schouders!
1. Werkstress verminderen? Blijf voldoende bewegen
Loopt je hoofd over? Beweging helpt tegen stress! Als je (werk)stress ervaart produceert je lichaam adrenaline. Dit wordt goed en wel afgebroken wanneer je een klein uur intensief beweegt. In ruil daarvoor maak je geluksstofjes aan, zet je je gedachten even op wat anders en laten we eerlijk zijn: je voelt je beter over jezelf, toch?
Ga in stressvolle tijden dus zeker extra sporten, lekker wandelen of fietsen, je huis een flinke opruim- of schoonmaakbeurt geven of zet je feel good playlist aan voor een paar dansjes door de woonkamer. Het helpt écht!
2. Onderzoek de oorzaak van werkstress
Stress moet je serieus nemen, dus probeer te onderzoeken waar het vandaan komt. Wat veroorzaakt jouw werkstress? Is het een manager met een kort lontje? Zijn het de vele deadlines? Is het een zeurende collega of simpelweg de vele verantwoordelijkheden die allemaal AL je aandacht opeisen? Door terug te gaan naar de oorzaak, ben je een stap dichterbij de oplossing.
3. Werkstress verminderen begint bij overzicht in je gedachten
Mindset is erg belangrijk bij werkstress. Stress ontstaat vaak wanneer je geen grip hebt op een situatie of het allemaal niet meer overziet. Overzicht helpt je als je werkstress verminderen wilt. Orden je gedachten en neem de controle terug door alles uit te schrijven waar je mee zit. Wat moet er allemaal gebeuren? Wat stoort je nu het meest?
4. Schrijf je to do lists uit
Overzicht in je werkzaamheden bewaar je door to do lists uit te schrijven en bij de hand te nemen. Gebruik een papieren planner of werk met een digitaal programma of app om je dagelijkse taken in bij te houden en je deadlines te plannen. Zo houd je het niet alleen overzichtelijk, maar krijg je ook elke keer wanneer je iets kan afstrepen een fijne boost. Hoppakee!
Tip: ontdek hoe jij je productiviteit kunt verhogen met deze apps!
5. Praat over een te hoge werkdruk met je leidinggevende
Ervaar je voor lange tijd een enorme hoge werkdruk? Dan ligt er simpelweg teveel op je bordje én daar heb je alle recht toe om over aan de bel te trekken. Wil je werkstress verminderen? Dan zal je het gesprek aan moeten gaan op je werk. Plan een gesprek met je leidinggevende in om het aan te kaarten en samen te kijken naar de oplossing. Soms hebben managers niet door hoeveel er op jouw planning staan en opent het ook hun ogen.
6. Bouw aan relaties met collega’s
Je brengt zoveel tijd door op je werk dat goede relaties met je collega’s niet mogen ontbreken. Een lachmoment kan maar een wat fijne afwisseling op een stressvolle deadline zijn en niemand weet beter wat er speelt op kantoor dan hun. Gedeelde smart is halve smart, toch?!
7. Maak een feel good playlist
Muziek doet onbewust heel veel met je hersenen. Het kan leiden tot een betere focus, maar ook een goed gevoel. Maak op Spotify je eigen feel good playlist aan en verzamel daarop alle nummers waarbij jij een positief en energiek gevoel krijgt of waar je mooie herinneringen aan hebt. Heb je een stressvolle tijd op het werk? Zet ‘m even op om jezelf een goede oppepper te geven!
8. Neem voldoende pauzes
Hoe druk je ook bent: het is enorm belangrijk om pauzes te nemen tussen je werkzaamheden. Om de 2 uur verdien je absoluut een break (al hebben de meeste mensen een veel korte spanningsboog, eerlijk is eerlijk). Je pauze hoeft geen half uur te zijn, maar al sta je even op om nieuwe koffie of thee te halen, naar de wc te gaan of gewoon je ogen los te maken van je beeldscherm (en een blik te werpen op de gram). Het frist je weer even op, waarna je weer vol aan de bak kunt gaan. Neem daarnaast altijd lunchpauze waarbij je van je werkplek af bent en het liefst even een rondje buiten loopt.
Wat is jouw ultieme tip tegen stress?